守护明眸计划表填写如下：

1、首先，填写日期、姓名、年龄等个人基础信息。

2、其次，填写守护明眸项目内容，如早晨眼球操操练、用眼间隔休息。

3、最后，填写记录执行天数。

守护明眸计划表的填写方式

1、排除影响时间计划的因素：首先你要确定自己可以利用的时间到底是多少，先把会影响时间计划表有效执行的因素排除，排除后再制定时间计划，避免手忙脚乱。

2、主次要明确：虽然我们在计划表制定之前已经排除了一些影响计划表执行的因素，但是我们还要明确主次，避免没有办法及时把重要的事情做完，所以首先分配充分的时间来做主要的事情。

3、能够不做的事情，直接划掉，不要浪费时间来做。留出。多余的时间给自己。然后，我们开始制定计划。

学生暑期明眸训练计划表

训练内容每次或每天每周。

户外活动≥2小时≥10小时。

球类运动≥60分钟≥4次。

颈部放松2-3个动作，2-3组按需。

肩背力量3-4个动作，2-3组3次。

健身气功——明目功8分钟/次，1-2次/天每天练习。

1、户外活动

积极参加户外活动（避开高温等极端天气和时段），亲近大自然。可以安排植物园、动物园参观，公园野餐，森林公园徒步，水上乐园消暑，户外游戏，小区周围散步等内容。户外活动控制在≥2小时每天，或者≥10小时每周。

户外环境视野开阔，通过视远可调节睫状肌紧张状态，较高的光照强度引起瞳孔缩小、景深增加，延缓近视发生发展。户外日晒有助于人体合成维生素D，这对视力也有一定的保护作用。

2、球类运动

安排足球、篮球、排球、飞盘等运动项目进行锻炼。这类运动项目活动场地较大，一般都在室外，光线充足，视野开阔。

青少年参与这类运动时，由于正常情况下眼睛在观看6米以外物体时，睫状肌属于完全放松状态，这就给予了睫状肌更多的休息时间，对缓解眼睛肌肉疲劳有重要作用。

另外，这些项目运动器械本身的移动，场上队员的跑位，都需要视觉来观察，把握位置和时机，这个过程手、眼、足和大脑都被调动，眼睛也有一定的锻炼。

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