烟瘾犯了时，以下食物可以作为替代品：

1. 肉干和零食：肉干如猪肉脯和牛肉干，它们不仅蛋白质含量高，而且口感鲜美，咀嚼时带来的满足感能够暂时转移对烟草的渴望。这些零食储存时间长，是戒烟时的好选择。

2. 坚果零食：坚果如开心果、巴旦木和碧根果等，它们脆嫩的口感和丰富的营养价值，包括蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸，有助于身体健康。动手剥坚果的过程还能分散注意力，减少吸烟的冲动。

3. 果脯零食：果脯如葡萄干、草莓干和芒果干等，它们酸甜可口，有助于开胃和提升心情，从而避免因情绪低落或烦躁而吸烟。芒果干等果脯零食尤其值得尝试。

为了克制烟瘾，还可以采取以下措施：

1. 消除诱惑：丢弃所有吸烟工具，如打火机和烟灰缸，避免看到和使用它们。

2. 寻求支持：让家人和朋友监督你的戒烟过程，在他们帮助下，减少吸烟的诱惑。

3. 培养兴趣：投身于喜欢的活动，如运动或棋类游戏，这些兴趣可以有效转移对烟草的注意力，帮助控制烟瘾。

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