打沙包游戏规则主要分为两个部分，规则一与规则二。游戏参与者至少为四人，分为两组，一组为投掷者，一组为接包或躲避者。游戏进行时，投掷者向接包或躲避者投掷沙包，接包或躲避者需尝试接住沙包或躲避沙包。如果接包或躲避者成功接住沙包或躲避沙包，投掷者将继续投掷。反之，若接包或躲避者未能接住沙包或未能躲避，将被淘汰出局。若两人都被淘汰，站在两边的参与者则为胜者。

在规则二中，游戏参与者同样分为两组，一组为投掷者，一组为接包或躲避者。投掷者向接包或躲避者投掷沙包，接包或躲避者需尝试接住沙包或躲避沙包。如果接包或躲避者成功接住沙包，可以多一条“命”。若未能接住或未能躲避，将被淘汰出局。游戏还包含定包与地雷两种特殊投包方式，分别限制接包者接包与接包者不可接包。

在打沙包游戏中，首先明确游戏目的，其并非追求酷炫，而是为了健身与自卫。在练习打沙包前，应保持身体下实上虚，即腰部与马步合一，上身肌肉放松，以确保力量的集中与释放。打沙包时，应在接触沙包的那一刻瞬间发力，即出即收，避免肌肉紧张，影响力量的集中与释放。发力要点为“冷、透、脆”，旨在使力量集中于敌后，这是实战的关键。

打沙包是童年娱乐不可或缺的游戏之一，即使在成年后的夜市广场上，大人之间也玩起了打沙包，仿佛回到了纯真的童年。游戏的别名有砸鸭子、打耗子、打泥猴等。

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