1. 舒尔特方格训练：这是一种基础的注意力训练方法。参与者需在一个含有数字的表格中，按照顺序用手指指出每个数字的位置并朗读出来，同时记录者记录所需时间。

2. 拼图游戏：这一有趣且富有挑战性的活动，非常适合各年龄段的人来提升注意力。通过解决拼图，参与者能够持续集中注意力，并在一段时间内保持专注。

3. 听口令游戏：这是一种简单易行的训练方式，通常由一个人发出口令，其他人需按照口令做出相应的动作。例如，发出口令“向前一步走”，参与者则需做出“向后一步退”的动作。

4. 大声朗读：每天设定一段时间（例如10-20分钟），进行大声朗读。这种方法对于孩子和成人均有效，要求在朗读过程中尽量不出现错误，保持流畅，以此来提高注意力。

5. 创造良好环境：在工作或学习时，保持桌面整洁，只放置与当前任务相关的物品，有助于减少干扰，提高注意力。

6. 一次专注一事：避免同时进行多项任务，因为这会分散注意力。应有意训练自己的专注力，学会约束自己，一次只专注于一项任务。

7. 听数报数法：这是一种简单的数字游戏，参与者需听取一串数字后，立即按顺序报出。可以邀请家人一起参与，以提高效率。

8. 数数法：从3开始，每隔3个数报出一个数字，如3、6、9、12、15等，直到数到300。记录所需时间，以此来训练注意力。

9. 物理隔绝法：在专注时，将可能分散注意力的物品（如手机、电脑、零食等）移开。这样，即使想要分心，也没有了可分散注意力的对象。

10. 劳逸结合法：当感到疲劳时，应适当休息。短暂闭目放松后，应立即重新投入工作或学习，保持高效的注意力。

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