要用腰，首先就要把你的注意力放在腰上，不要去管胳膊。这样还可以帮你放松胳膊，改善动作协调性，更重要的是为以后练习爆发力做准备。很多人不管什么动作胳膊总是无法放松，这样打球既费力又感觉球没质量。

用腰的关键是1、重心转移。2、转体。

（以右手握拍为例）引完拍，这个时候是右腿右脚吃住劲，左腿是放松的，甚至左脚后跟可以抬起来。挥拍击球之后（还原之前），这个时候是左腿左脚吃住劲，右脚是放松的。然后就是还原、下一拍击球。这就是重心转移。

接下来要注意了，实现上述重心转移的方法就是转体。还记得小学时广播体操有“转体运动”吗？对了，快攻动作也要转体，只有练好了转体以后才能正确地练弧圈技术，以免出现“胳膊拉球”的情况。那么转多少呢？以最最基础的正手位攻斜线来说，引完拍这个时候身体是面向正前方（稍微偏右也行），而刚刚挥拍击球完成的时候身体应该面向球台的对角。总之，一定要有转体。

用腰是乒乓球动作的基础。初学者很容易把注意力集中在胳膊上，这样造成以后不管学习什么动作都是用胳膊打球，于是自己又累，球又没有威胁，动作也很难学好。如果你也是把注意力集中在胳膊上，那么一定要尽快纠正过来，以腰为主，每一个动作都要有身体整体的参与。这就是每个教练都会强调的“动作有根”。以腰为枢纽，带动身体整体发力，这才是乒乓球进入高手境界的关键。初学者先不要管手上调节呀、随机应变呀之类的，一定要把“身体协调整体发力”坚决贯彻，直到练到“用腰”已经成为你每一个动作的组成部分，是自然的、本能的，想不用腰都做不到，那么这个时候，可以说你的乒乓球“内功”已经大成，那么以后随你练什么招数都很容易成功。

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