在荒岛求生时，携带的食物至关重要。以下是一些理想的选择：

1. 豆类：黑豆、红豆、斑豆、黄豆、鹰嘴豆和小扁豆等，它们营养价值高，含有丰富的钙和铁。干豆易于保存，适合长期食用。

2. 甘蓝：这种绿叶蔬菜富含维生素、微量元素和膳食纤维。其营养价值与西兰花相当。

3. 哈密瓜：低热量且富含β胡萝卜素、维生素C和微量元素钾。尽管含糖量相对较高，但哈密瓜的升糖指数较低，不会导致血糖急剧升高。因此，在水果选择上，它比香蕉更适合。

4. 浆果：蓝莓、枸杞等浆果含有丰富的维生素和抗氧化剂，其营养价值在其他食物中脱颖而出。此外，猕猴桃也应列入其中，其维生素C含量超过橙子，钾含量与香蕉相当。

5. 大麦：大麦在降低坏胆固醇和增加好胆固醇方面比燕麦和其他谷物更有效。它富含B族维生素、锰和硒等微量元素。

6. 海藻：海带、裙带菜、紫菜和海苔等海藻含有丰富的维生素B12、维生素C、维生素E、尼克酸（维生素B3）以及铜、锌、锰等微量元素。海藻晒干后可保存较长时间。

7. 鱼：在孤岛上，捕鱼可能是一种重要的食物来源。鱼类是健康脂肪和蛋白质的重要来源，尤其是三文鱼等海鱼，它们富含对心脏健康有益的欧米伽3脂肪酸。

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