1. 起始姿势

双臂伸直，与肩同宽，手掌放平，手指自然伸直，轻微向下倾斜。起始时，肩部应保持一定的旋转，以增加手臂的延展度，从而提高游泳效果。

2. 入水姿势

手臂应以大拇指先入水，手臂前臂与手掌呈直线进水，确保发力方向与身体轴线平行。划水时，保持手臂直线运动，大臂先下划水，接着通过手腕和手掌推开水，产生力量。手臂划过身体时，稍微向下延伸，然后迅速从水面上抬起。

3. 手臂回收

手臂从后划过身体后，应快速回收。当手臂回到身体旁边时，手肘应弯曲，手掌平行地从水面抬起，以准备下一次划水。在游泳过程中，双臂应相互配合协调，一只手臂划水时，另一只手臂回收，保持身体的平衡和流线型。

4. 自由泳基本知识和技巧

- 姿势：身体保持平直，头部与身体保持一致的水平，稍微向下倾斜。眼睛朝向底部或稍微向前，避免看向前方。手臂的划水动作应保持规律和协调。

- 呼吸：呼吸时，头部向一侧转头。当一只手臂划水时，另一只手臂回收，头部转向一侧，嘴巴和鼻子露出水面吸气。呼气则在头部转回水面时进行。

- 腿部蹬水：腿部动作是连续的蹬水动作。腿部保持伸展，从大腿开始向下蹬水，小腿和脚提供推进力。腿部的动作应与手臂协调进行。

5. 身体旋转

自由泳中，身体旋转用于提高效率和速度。划水时，身体稍微旋转，与划水的手臂一起向一侧转动。回收时，身体回正，准备下一次划水。

标签 自由泳手划水的正确姿势