在锻炼韧带时，需注意热身，避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。理想锻炼时间为晚间睡前，从压腿开始，分速压和缓压，每次用三四十秒轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。若手够不到目标区域，可加绳子辅助。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，保持腿部韧带与后背酸痛感，每次12次。卧式拉伸韧带：拉起绷直左腿，臀部与大腿肌肉绷紧，保持直角后停止，重复动作。站直，双脚打开与肩同宽，向外八字打开脚尖，向下弯曲，用手触碰脚尖，感受双腿内、后侧拉伸感。
仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压，左右交替进行。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。
韧带拉伸方法有两种，年龄较小的人建议使用振颤法，通过振颤运动将韧带拉至极限，效果明显。年龄较大、骨骼成熟的人，建议使用静压法，保持极限姿势30秒，休息后再次保持。拉韧带需持续至少10-15分钟，每天至少一次，以放松紧张运动后的肌肉，提高弹性。
练习时需学会轻柔，否则易拉伤。不同方法可锻炼身体不同部位，推荐购买健身光盘或杂志，了解经典姿势。在锻炼过程中，确保安全，避免受伤，以达到最佳拉伸效果。
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